戒煙

這是錯覺！不要以身邊個別例子給藉口自己不去戒煙。

數據顯示，煙民平均比不吸煙人士短命近七年，而本港最常見的頭四大死因都與吸煙有關。​

所以世界衛生組織已將長期吸煙界定為一種疾病,而不是普通「習慣」,需要主動治療和支援。​

少人擔心吸煙多年，一戒就「百病叢生」。其實，大部分戒煙的不適只是「吊煙癮」的戒斷症狀，而不是戒煙引致傷身。​

常見「吊煙癮」症狀包括:​

• 頭暈、頭痛
• 焦慮不安、暴躁易怒
• 精神不集中、疲倦
• 心情低落、抑鬱感
• 失眠

這些不適多數出現在戒煙頭三個月，會隨時間慢慢減退，一般在成功戒煙三個月內便完全消失。​

相反，如果繼續吸煙，身體在未來數年才會陸續出現真正的心臟病、中風、慢阻肺等嚴重問題，風險遠比戒煙初期的不適大得多。​

一手煙和二手煙都可引致上述各種心臟病、癌症和肺病,家中小朋友、長者及伴侶同樣受害。​

二手煙(環境煙草煙霧)包含大量有毒化學物質，即使你只是在門口或窗邊吸煙，煙霧仍可飄入室內。​

三手煙是指吸煙後殘留在衣服、牆壁、傢俬、餐具等表面的有毒殘餘，可以在最後一支煙後數天甚至數星期仍然存在。​

如果想真正保護身邊你關心的人，唯一方法就是儘快完全戒煙。​

身體的改善往往比想像中快，由幾天到十多年間會不斷進步:​

• 數天內: 血液一氧化碳含量回落，血壓、心跳及脈搏下降至正常水平，嗅覺和味覺開始改善。​
• 約三個月: 肺功能開始改善，精神好轉，咳嗽和氣喘減少。​
• 一年: 患心臟病的風險比吸煙時降低一半。​
• 五年: 中風風險降至與非吸煙人士相若。​
• 十年: 患肺癌風險較繼續吸煙者減少約五至七成,其他癌症風險亦顯著下降。​
• 十五年: 患心臟病的風險接近從不吸煙人士水平。​
• 換句話說，每拖遲一天戒煙，都是延遲了身體自我修復的開始。

長期吸煙的主因，是對香煙中的尼古丁上癮，而不是「不夠自律」。停止吸煙後，尼古丁水平下降會引發前述吊煙癮症狀，一波接一波，令很多人難以單靠意志力捱過。​

研究顯示，只靠意志力戒煙，成功率一般低於 5%。在醫護團隊支援、適當藥物和輔導下，成功率可以大幅提升。這不代表你意志薄弱，而是這本來就是需要治療的成癮問題。​

戒煙並不等於「夾硬停」,現時有多種安全有效的方法可幫助戒煙。​

尼古丁替代品 (NRT)

這類產品用較低劑量、較安全的尼古丁，減輕吊煙癮，再慢慢減量，包括:​g:

• 貼片: 貼在皮膚上，穩定釋放尼古丁，副作用多為局部皮膚刺激或敏感。​
• 口香糖: 適合有突然煙癮時咀嚼，常見副作用為口腔或顎部酸軟、打嗝和消化不良。​
• 吸入劑: 模仿吸煙動作，幫助處理「手痕」，可能引致口腔或咽喉不適。​
• 口服戒煙藥
• 熄健: 可減低吸煙帶來的「滿足感」，常見副作用包括失眠、口乾、頭痛、震顫、噁心和焦慮等。​
• 戒必適: 一般戒煙效果較理想，但亦可能出現噁心、失眠、頭痛等副作用。​

哪一種最好要視乎個人身體狀況、過往經驗及對藥物反應，建議在醫生或戒煙護士評估下選擇。​

一般建議至少連續一年完全不再吸煙，才算真正成功戒煙。成功後亦要保持警覺，不要因為「應酬煙」或「都係食一支啫」而再度喚醒沉睡的煙癮，否則下一次要再戒會更辛苦。​

戒煙實用小貼士

在戒煙初期,可以從日常生活入手，減低不適和心癮:​

多喝清水及新鮮果汁，補充水分，幫助代謝尼古丁。

攝取較多含維他命 B 及 C 的食物，有助改善口腔不適及疲倦感。

避免留在有人吸煙的地方，減少誘因，例如飯後立即離開「煙圈」。

提前計劃「煙癮突襲」時的對策，例如用口香糖、喝水、深呼吸或短暫散步代替點煙。

告訴家人朋友你正在戒煙，請他們支持，避免遞煙或在你面前吸煙。

有些人會體重稍為上升，這多數與食量增加及味覺改善有關，可以在戒煙較穩定後再調整飲食及運動習慣。

在香港,你並不需要獨自面對戒煙:​

• 衛生署綜合戒煙熱線: 1833 183，有專人提供電話輔導和轉介服務。​
• 衛生署控煙辦公室網站: 提供戒煙資訊及自助手冊， www.tco.gov.hk
• 家庭醫學門診: 可以按你個人病歷及藥物情況，度身訂做戒煙計劃。​
• 衛生署及醫院管理局: 設有戒煙服務，以專業輔導為主,如有需要會提供尼古丁替代品等治療。​
• 部分公立醫院: 設有戒煙專科門診，由醫生及醫護團隊跟進。​

如果你正考慮戒煙，不妨今日就踏出第一步:　先訂一個「戒煙日」，再向醫護人員或戒煙服務查詢，讓專業團隊陪你一起打一場對自己與家人的勝仗。