戒烟

这是错觉！不要以身边个别例子给借口自己不去戒烟。

数据显示，烟民平均比不吸烟人士短命近七年，而本港最常见的头四大死因都与吸烟有关。

所以世界卫生组织已将长期吸烟界定为一种疾病,而不是普通「习惯」,需要主动治疗和支援。

不少人担心吸烟多年，一戒就「百病丛生」。其实，大部分戒烟的不适只是「吊烟瘾」的戒断症状，而不是戒烟引致伤身。

常见「吊烟瘾」症状包括：

• 头晕、头痛
• 焦虑不安、暴躁易怒
• 精神不集中、疲倦
• 心情低落、抑郁感
• 失眠

这些不适多数出现在戒烟头三个月，会随时间慢慢减退，一般在成功戒烟三个月内便完全消失。

相反，如果继续吸烟，身体在未来数年才会陆续出现真正的心脏病、中风、慢阻肺等严重问题，风险远比戒烟初期的不适大得多。

一手烟和二手烟都可引致上述各种心脏病、癌症和肺病,家中小朋友、长者及伴侣同样受害。

二手烟(环境烟草烟雾)包含大量有毒化学物质，即使你只是在门口或窗边吸烟，烟雾仍可飘入室内。

三手烟是指吸烟后残留在衣服、墙壁、家私、餐具等表面的有毒残余，可以在最后一支烟后数天甚至数星期仍然存在。

如果想真正保护身边你关心的人，唯一方法就是尽快完全戒烟。

身体的改善往往比想像中快，由几天到十多年间会不断进步:

• 数天内: 血液一氧化碳含量回落，血压、心跳及脉搏下降至正常水平，嗅觉和味觉开始改善。
• 约三个月: 肺功能开始改善，精神好转，咳嗽和气喘减少。
• 一年: 患心脏病的风险比吸烟时降低一半。
• 五年: 中风风险降至与非吸烟人士相若。
• 十年: 患肺癌风险较继续吸烟者减少约五至七成,其他癌症风险亦显著下降。
• 十五年: 患心脏病的风险接近从不吸烟人士水平。
• 换句话说，每拖迟一天戒烟，都是延迟了身体自我修复的开始。

长期吸烟的主因，是对香烟中的尼古丁上瘾，而不是「不够自律」。停止吸烟后，尼古丁水平下降会引发前述吊烟瘾症状，一波接一波，令很多人难以单靠意志力捱过。

研究显示，只靠意志力戒烟，成功率一般低于 5%。在医护团队支援、适当药物和辅导下，成功率可以大幅提升。这不代表你意志薄弱，而是这本来就是需要治疗的成瘾问题。

戒烟并不等于「夹硬停」,现时有多种安全有效的方法可帮助戒烟。

尼古丁替代品（NRT）

这类产品会提供较低剂量、较安全的尼古丁，帮助减轻吊烟瘾，再慢慢减量，包括：

• 贴片: 贴在皮肤上，稳定释放尼古丁，副作用多为局部皮肤刺激或敏感。
• 口香糖: 适合有突然烟瘾时咀嚼，常见副作用为口腔或颚部酸软、打嗝和消化不良。
• 吸入剂: 模仿吸烟动作，帮助处理「手痕」，可能引致口腔或咽喉不适。
• 口服戒烟药
• 熄健: 可减低吸烟带来的「满足感」，常见副作用包括失眠、口干、头痛、震颤、𫫇心和焦虑等。
• 戒必适: 一般戒烟效果较理想，但亦可能出现𫫇心、失眠、头痛等副作用。

哪一种最好要视乎个人身体状况、过往经验及对药物反应，建议在医生或戒烟护士评估下选择。

一般建议至少连续一年完全不再吸烟，才算真正成功戒烟。成功后亦要保持警觉，不要因为「应酬烟」或「都系食一支啫」而再度唤醒沉睡的烟瘾，否则下一次要再戒会更辛苦。

戒烟实用小贴士

在戒烟初期，可以从日常生活入手，减低不适和心瘾：

多喝清水及新鲜果汁，补充水分，帮助代谢尼古丁。

摄取较多含维他命 B 及 C 的食物，有助改善口腔不适及疲倦感。

避免留在有人吸烟的地方，减少诱因，例如饭后立即离开「烟圈」。

提前计划「烟瘾突袭」时的对策，例如用口香糖、喝水、深呼吸或短暂散步代替点烟。

告诉家人朋友你正在戒烟，请他们支持，避免递烟或在你面前吸烟。

有些人会体重稍为上升，这多数与食量增加及味觉改善有关，可以在戒烟较稳定后再调整饮食及运动习惯。

在香港，你并不需要独自面对戒烟：

• 卫生署综合戒烟热线: 1833 183，有专人提供电话辅导和转介服务。
• 衞生署控烟酒办公室网站：提供戒烟资讯及自助手册， www.tco.gov.hk
• 家庭医学门诊: 可以按你个人病历及药物情况，度身订做戒烟计划。
• 卫生署及医院管理局: 设有戒烟服务，以专业辅导为主,如有需要会提供尼古丁替代品等治疗。
• 部分公立医院: 设有戒烟专科门诊，由医生及医护团队跟进。

如果你正考虑戒烟，不妨今日就踏出第一步:　先订一个「戒烟日」，再向医护人员或戒烟服务查询，让专业团队陪你一起打一场对自己与家人的胜仗。